一、注意保暖

及时增添衣物，外出或进行户外作业时穿戴防寒用品，如帽子、口罩、围巾、手套等，重点保护头部、颈部、四肢和腰部。

衣物及防寒用品保持干燥、避免潮湿，手脚部位不可过分束紧，以免血液循环不畅。同时降温天气尽量减少不必要的户外活动，避免与冷空气直接接触，降低气温骤降带来的健康危害。

二、注意防范呼吸道疾病

养成良好卫生习惯，勤洗手、多通风、科学佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻，避免飞沫传播。

呼吸道疾病高发时，尽量避免前往人群密集、通风不良的区域；避免与有感冒症状的人亲密接触，不共用杯子和餐具等；有发热、咳嗽等呼吸道症状时，尽早到医疗机构就诊，并注意个人及家人的防护。

三、注意防范心血管疾病

寒冷可能引起冠状动脉收缩，从而导致心肌缺血，加重心脏负荷。

心脑血管高发人群要做好保暖措施，室内温度在22～25度为宜。忌睡醒就起，如果立即起床，可能会出现心绞痛，睡醒来后先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起。

老年人外出不要过早，最好选择上午10点后活动。

为了保证有充足的氧气供应，洗澡时间建议控制在10～20分钟；另外，切忌因为怕冷而蒙头睡觉。

四、注意防范滑倒摔伤

雨雪天气路滑，出门时必须穿着鞋底粗糙的防滑鞋，老人可以携带手杖等辅助器具出行。

在行走时切勿东张西望，两手不要放口袋，尽量保持身体平衡。绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面，尽量挑选没有积雪或积雪较少的路面行走，走路时切忌看手机。

不慎摔倒后要保持冷静，检查是否有明显伤口或感到疼痛。如果是软组织挫伤等轻度损伤，伤后48小时内冰敷并进行加压包扎、抬高等治疗，可以在医生的指导下口服止痛消肿药物对症治疗；如果伤势较重或无法自行起身，要及时请求他人帮助拨打120及时送医。

五、注意饮食调理

降温天气容易让人体能量消耗增加，这时候合理饮食非常重要。

温暖食物

多喝热汤，如鸡汤、生姜红糖水，不仅暖身，还能驱寒。

高营养饮食

增加富含维生素C的水果（如橙子、柚子）和含锌的食物（如贝类、坚果），增强免疫力。

补充热量

适量进补，如羊肉、牛肉等能快速为身体提供能量。

寒冷的天气并不可怕

只要我们提前做好防护

就能从容面对寒流的考验

在忙碌的生活中

请别忘了关心自己的身体

守护好家人的健康

愿您在寒冬中依然温暖如春

原标题：《大降温！这些防寒小知识你不可不知》