运动中的注意力与专注力：策略、测量与应用

1. 思想停止与集中程序

在运动中，保持注意力集中至关重要。思想停止与集中程序是应对注意力偶尔失控的有效方法。以下是该程序的基本步骤： 1. 用积极的想法取代脑海中出现的任何消极想法。 2. 通过集中呼吸来集中注意力，同时对唤醒水平进行细微调整。 3. 将注意力集中在外部线索上，例如篮筐的背面。 4. 一旦获得注意力控制的感觉，就立即执行运动技能。

通过正确使用并在不同情况下练习这一程序，运动员可以获得应对注意力分散的有效武器。关键在于理解消极想法可以被取代，并且通过集中过程，能够控制吸引注意力的想法。有意识的思想停止和集中过程将使运动员的注意力从威胁性想法和产生焦虑的刺激中转移出来。

2. 关联与分散注意力风格

2.1 理论假设

有观点认为马拉松运动员在训练和比赛中会采用两种注意力风格之一。关联者是那些将注意力内部化，关注身体感觉反馈信号的跑步者；而分散者则是将注意力外部化，排除或屏蔽身体感觉信息的跑步者。精英马拉松运动员倾向于成为关联者，而不太精英的跑步者则倾向于成为分散者。关联者由于监测身体感觉反馈，受伤的可能性较小。

2.2 术语与分类

自1978年以来，关联者与分散者的基本概念一直存在，但术语方面存在一些问题。“分散性”一词可能会与临床心理学中的“分离性障碍”混淆。因此，有人建议用“分心”取代“分散性”，并将关联和分心分为内部和外部成分。例如，做数学题或背诵诗歌是内部分心的例子，而关注风景、树木和环境则是外部分心的例子。

以下是Stevinson和Biddle提出的二维注意力策略